Päiväkirja

Tätä ruoka-, punnitus- ja liikuntapäiväkirjaa pidän aina välillä tarkkaillakseni missä mennään.




Tiistai 28.3.2017

UKK- kävelytesti

• 2km kävely niin nopeaa kuin pääsee, ei saa juosta. 
• Tuloksissa katsotaan aika, loppusyke, ikä, sukupuoli, pituus ja paino.
• Tulos aika 17min 38s, syke 157, kuntoindeksi 87 keskimääräistä hieman matalampi (70-89)
• Sykealueet: peruskestävyys: 111-139, vauhtikestävyys: 139-166, maksimiksetävyys: yli 166

Lihaskuntotesti: Arvostelu asteikolla 1-5, nainen 40v

• Vatsat: Kädet niskan taakse, kyynärpäät eteen ja polvet koukkuun. Istumaannousu, että kyynärpäät käy polviin, toinen pitää nilkoista kiinni, aikaa 30s. Tulos 15kpl 4/5 (max. 18kpl)
• Selkä: Päinmakuulle, kädet vartalon viereen, ylävartalon nosto, aikaa 30s. Toinen pitää niloista kiinni. Tulos 29kpl 5/5
• Sovellettu etunojapunnerrus: Päinmakuulle, kädet vartalon vieressä. Lyö kädet selän takana yhteen, punnerra ylös, lyö toisella kädellä toisen päälle(pito yhden käden varassa), punnerrus alas = 1 punnerrus. Aikaa 40s. Tulos 14kpl 5/5
• Kyykkäys: Kyykkyyn ja ylös, aika 30s. Tulos 25kpl 5/5.
• Tasapaino: Yhdellä jalalla seisonta, toinen jalka kiinni sääressä. Jos jalka irtoaa säärestä tai kanta nousee ilmaan loppuu suoritus siihen. Max aika 60s. Tulos 60s. 5/5
• Liikkuvuus kädet: Nojataan selkä seinään, astutaan 1,5 jalanmittaa seinästä ja jalat lantion levuisessä haarassa. Hartiat ja pää pitää olla kokoajan seinässä, kädet nostetaan ylös seinää vasten. Tulos molemmat kädet suorina seinään saakka 5/5
• Liikkuvuus eteentaivutus: Selkä suorana eteen taivutus kämmenet lattiaa kohden. Tulos kämmenet lattiaan saakka 5/5
• Liikkuvuus sivutaivutukset: Kantapäät, hartiat ja pää seinässä, sivutaivutukset. Mittaus keskisormen kohdalta, paljonko taipuu sivuille cm, keskiarvo. Tulos o 20cm ja v 20,5cm 4/5. (max 22,5)

Perjantai 10.3.2017

Mittaus aamu. Viimeiset pari viikkoa ei ole mennyt ihan putkeen syömisien kanssa. Painoa on tullut lisää kilon verran ja turvotusta on ollut aamuisin havaittavissa turhan paljon. Jotain kehitystä on kuitenkin tapahtunut, kun rasva% on pienentynyt ja lihas% kasvanutparin viikon takaiseen (24.2)verrattuna.

Paino 86,6kg

vy 93cm

Ry 105cm

Ly 108cm

Rasva 38,4%

Luu-lihas 27,5%

Viskeraalirasva 7 1/3

BMI 28,6

Kulutus 1655kcal

Tiistai 7.3.2017

Inbody mittaus keplin toimistolla

• Paino 86,6kg
• Rasva 28,7kg
• Rasva 33,1%
• Lihas 32,4kg
• Viskeraalirasva  127,7 (JEE, minähän olen ihan justiinsa sallituissa rajoissa!)
• BMI 28,6
• Kulutus 1621kcal

Mittaustulokset kotivaa'alla, juuri ennen keplin mittauksia

• Paino 87,7kg
• Rasva 38,8%
• Lihas 27,4%
• Viskeraalirasva  7 1/3
• BMI 29
• Kulutus 1667kcal

Maanantai 6.3.2017

Lihaskuntotesti työpaikalla 40v täyttämisen takia. Lihaskunto osioissa ei aikarajoitusta, vain suorituskertojen määrä ratkaisee tuloksen. Voin myöntää tehneeni tasan vain niin monta kertaa, että sain täydet pisteet ja sitten lopetin.

• Vatsat: Selinmakuulla ja polvet koukussa, toinen pitää niloista. Nostetaan ylävartaloa sen verran, että kämmenet käy polvien päällä. Tulos 40krt 5/5
• Selkä: Selän staattinen pto. Pöydänreunalle maata, lantiosta eteenpäin reunan yli, toinen pitää jaloista kiinni. Pidettävä itsensä vaakatasossa.  Tulos 153s 5/5
• Kädet: Painojen nostotesti 5kg käsipainolla käsi kerrallaan. Paino hartiatasosta suoralle kädelle ja takaisin hartiatasoon kyynärpää edellä. Tulos o 30krt ja v 30krt 5/5
• Kyykky: Kyykkyyn 90 asteeseen saakka ja ylös, tukea voi pitää pöydästä. Tulos 40krt 5/5
• Puristusvoima: Puristusvoimaa mittaavalla laitteella vuorotellen kummatkin kädet, kaksi mittaukierrosta. Tulos o 48kg (ka.32kg)ja v 46kg (ka.28,3kg

Polkupyöräergometritesti

• Laskennallinen max. syke 186, anaerobinen kynnys 160, aerobinen kynnys 134, pk alaraja 109
• Maksimaalinen hapenkulutus 25,3ml/kg/min,  7,2 METs. Heikko (22-25,99) Sama tulos normaalipainoisena olisi antanut hyvän tuloksen.
• Maksimaalinen hapenkulutus 2,18 l/min. Hyvä (2,1-2,35)
• Palautuminen: 1min/133, 2min/ 126, 4min/ 112 (Hyvä= 4min alle 100)
• Fyysisen kunnon indeksi: 54, kuntoluokka 2/5

Perjantai 24.2.2017

Mittaus aamu.

Paino 85,7kg

vy 93cm

Ry 103cm

Ly 105cm

Rasva 38,6%

Luu-lihas 27,3%

Viskeraalirasva 7 1/3

BMI 28,3

Kulutus 1641kcal

Perjantai 17.2.2017

Mittaus aamu.Välitavoite nro2 on ohitettu tällä viikolla. Jihaa! Lähtöpainosta -10kg ja 10% on tiputettu. Seuraavaksi kohti 15% pudotusta, joka saavutetaan 81,8kg painolla. Lopullinen tavoite on 28% painonpudotus ja 69,3kg

• Paino 86,1
• vy 94cm
• Ry 103cm
• Ly 105cm
• Rasva 40,2%
• Luu-lihas 26,5%
• Viskeraalirasva 7 2/3
• BMI 28,4
• Kulutus 1634kcal

Tiistai 24.1.2017

Inbody mittaus keplin toimistolla

• Paino 89,5kg
• Rasva 31,2kg
• Rasva 34,9%
• Lihas 32,9kg
• Viskeraalirasva142,8
• BMI29,6
• Kulutus kcal 1629kcal

Mittaustulokset kotivaa'alla, juuri ennen keplin mittauksia

• Paino 90,8kg
• Rasva 40,7%
• Lihas 26,5%
• Viskeraalirasva 8 2/3
• BMI 30
• Kulutus 1695kcal

Perjantai 20.1.2017

Punnitus aamu

• Paino 89,5kg (uusi vaaka) 90,5kg (vanha vaaka)
• BMI 29,6
• Kulutus 1661kcal

Perjantai 6.1.2017

Punnitus aamu. Viikko herkuttomuutta takana, olen ollut Cambridge- dietillä. En katso kaikkia puntarin antamia tuloksia, kun dietillä olo sotkee niitä näin lyhyellä aikavälillä.

• Paino 92,3kg (vanha vaaka), 91,6kg (uusi vaaka)
• BMI 30,3
• Kulutus 1688kcal

Perjantai 29.12.2016

Mittaus aamu. Kaamea tulos, nämä on minun huippulukemat koskaan!

• Paino 96,9kg (vanha vaaka), 96,2kg (uusi vaaka)
• vy 104cm
• Ry 112cm
• Ly 114cm
• Rasva 42,3%
• Luu-lihas 26%
• Viskeraalirasva 8 3/3
• BMI 31,8
• Kulutus 1758kcal

Torstai 15.9.2016

Aamulla klo 6.15

Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur)

Aamupala klo 6.50

Rahkajugurtti, tyrni-appelsiinikeittoa, vettä

Aamutee klo 8.30
Yrttiteetä, 2 luumua

Lounas klo 11.00 ruokalassa

Salaattia, salaattikastiketta, kurpitsansiemeniä, 2pientä kanaaistokkasta, bataattia

Päivätee klo 13.30

Mustaa maustettuateetä, omena

Päivällinen klo 16.30
2 ruispalaviipaletta, cesarsalaattia, 2 kinkkua

Iltapala klo 21.00

activia- jugurtti

Keskiviikko 14.9.2016

Aamulla klo 6.15

Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur)

Aamupala klo 6.50

Rahkajugurtti, tyrni-appelsiinikeittoa, vettä

Aamutee klo 8.30
Mustaa maustettuateetä, 2 luumua

Lounas klo 10.40 ruokalassa

Salaattia, salaattikastiketta, kurpitsansiemeniä, linsdrömminpihvi, 4 pientä siivua paistinperunoita, 

Päivätee klo 13.30

Mustaa maustettuateetä, omena

Päivällinen klo 18.00
vajaa dl makaroonia, jauhelihatomaattikastiketta, sesarsalaattia (ei leipäkuutuoita)

Iltapala klo 21.00

2 ruispalan puolikasta, cesarsalaattia, 2 kinkkuviipaletta, kamomillateetä

4km kävelylenkki, 15min pilatesliikkeitä, venyttely

Tiistai 13.9.2016

Aamulla klo 6.30

Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur)

Aamupala klo 6.50
Kaurapuuroa, sitruunaistakurpitsahilloa, tyrni-appelsiinikeittoa

Aamutee klo 8.30
Teetä, luumu, pekaanipähkinöitä

Lounas klo 11.00 ruokalassa
Salaattia, salaattikastiketta, voissapaistettua uuniturskaa, uuni punajuuria, tosi vähän perunamuusia, vettä

Päivätee klo 13.30
teetä, omena

Päivällinen klo 17.30
Kaupan kokolihahampurilainen, hampurilaiskastiketta, ketsuppia, tomaatti, vettä

• selkäjumppa 45min, 10 min reipasta kävelyä matolla

Maanantai 12.9.2016

Päivävuoroa tästä eteenpäin :) :) :)

Aamupala klo 6.30

Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur), Banaani

Aamutee klo 8.30
Teetä

Lounas klo 11.00 ruokalassa
Salaattia, salaattikastiketta, lihapataa, uuniporkkanoita ja -papuja. vähän riisiä

Päivällinen klo 18.00
Kanafile, 2 ruispalan puoliskaa, valkosipuli tuorejuustoa, salaattia, salaattikastiketta, lasi appelsiinimehua

Iltapala klo 21.15

2 ruispelan puoliskaa, 1/2 avocadoa, mustapippuria, 4 kinkkuleikettä, pieni paprika (en syönyt kaikkea, lasi appelsiinimehua

Sunnuntai 11.9.2016

Iltavuoro

Aamupala klo 8.45

Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur)
Smoothieta: lehtikaali, lehtipersilja, ananasmurskaa, tyrniä, 1/2 avocado, kookosmaitoa, chilimaustetta, sitruunamehua

Päivätee klo 11.00
Pekanpähkinöitä, yrttiteetä, suklaamuffinssi, 2 suklaapalaa

Lounas klo 14.45
Riisihiutalepuuroa, omenasosetta, tyrni-appelsiinikeittoa, 1/2 smoothieta

Päivällinen klo 16.30
Kruunusekoitusta (kukka- ja parsakaali, porkkana), 2 kananmunaa

Iltapala klo 21.00

Mustikoita, maitorahkaa, kananmuna, 4 palaa sukallta

 
Lauantai 10.9.2016

Iltavuoro

Aamulla klo 8.45
Vettä, lääkkeet ja vitamiinit (Voltaren, 3x Heinix, D-vitamiini, Ubikinon, monivitamiini, magnesium, PhenoCur)

Aamupala klo 9.00
1/2 Smoothieta: maustamaton jug, lehtipersilja, lehtikaali, tyrni, puolukka, mustikka
 
Lounas klo 13.00
Kaurapuuroa, omenasosetta, vettä, 1/2 smoothieta

Päivätee klo 14.30
Pekanpähkinöitä, yrttiteetä

Päivällinen klo 17.30
Kruunusekoitusta (kukka- ja parsakaali, porkkana), 2 pientä broilerin minuuttipihviä

Iltapala klo 21.00

Ananaspaloja, maitorahkaa

• Kotijumppaa 15min

Torstai 8.9.2016

Vapaapäivä

Aamulla klo 8.45
Vettä, lääkkeet (Voltaren, 3x Heinix)

Aamupala klo 9.15
1/2 annosta banaanilettuja, rahkaa, mansikkasurvosta

Lounas klo 13.00
2 ruispalan puolikasta, floora&voi, pieni kyssäkaali raastettuna, kamomillateetä

Päivällinen klo 16.30
1/2 annosta banaanilettuja, rahkaa

Iltapala klo 21.30

2 ruispalan puolikasta, floora&voi, 4 meetvurstia, 2 juustosiivua, appelsiinimehua

• Kotijumppaa 40min

Keskiviikko 7.9.2016

Aamuvuoro

Aamupala klo 6.30

Kaurapuuroa (1dl hiutaleita), mustikka-vadelmahilloa (itsetehtyä), kananmuna, Robos teetä, yrttisuolaa, vettä, 3x heinix

Teehetki klo 8.30

Rooibos teetä, pieni pala pekoni-purjo, tomaatti piirakkaa

Lounas klo 11.00

Vettä, iso pala pekoni-purjo-tomaatti piirakkaa

Teehetki klo 15.45

Vihreää teetä, kakkupala

Päivällinen klo 18.00

Vihreää teetä, 2 croisantia, 4 kinkkua, valkosipulituorejuustoa

Iltapala klo 21.30

tyrnimarjoja puskasta

• 40min kävelylenkki
• selkäjumppaliikkeet 15min
• sauna

Perjantai 2.9.2016

Pnnitus ja mittaus aamu. Tästä se taas alkaa, kohti uutta "laskua" (tässä yhteydessä "nousu" olisi ehkä huono sanavalinta)

• Puntari näytti 94,7kg
• Vy 100cm
• Ry 110cm
• Ly 112cm

Perjantai 17.4.2015

• Punnitus aamu, puntari näytti 80,0kg

Maanantai 30.3.2015

Aamupala klo 7.50
Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, allergialääke, Argoxia 60mg

100g marjoja (mustikoita ja vadelma), kananmuna, 1rkl sesaminsiemeniä, 10g kaurahiutale/- lese.
Valkoista teetä kupillinen

• Viikkopunnitus aamu. Puntari näytti 81.4kg. 
• Ry/ Vy/ Ly mittaustuloksissa ei muutoksia.

Torstai 19.3.2015

Polvileikkauksesta kaksi päivää ja puntari näytti aamulla 83,7kg. Suurimmaksi osaksi varmaan nestettä, mutta masentaa silti.

 

Maanantai 19.1.2015

Iltavuoro

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini.

Aamupala klo 10.15
2dl marjoja (mustikoita ja vadelma), 2dl maustamatonta jugurttia, 1rkl sesaminsiemeniä

Lounas klo 11.30
Salaattia, tomaattia, paprikaa, kurkkua, fetaa, kurpitsansiemeniä, oliiviöljyä
kananfile

Välipala klo 13.00
proteiinipatukka, 2dl jäätelöä

Teehetki 14.30
Vihreää teetä

Päivällinen klo 17.30
Linssikeittoa, 1dl raejuustoa

Iltapala klo 20.45
2 kiiviä, rahkapurkki

• Viikkopunnitus aamu. Puntari näytti 80,8kg. Muutos viime viikkoiseen -0,1kg ja pudotusta yhteensä -8,3kg
• Vy normaali kohta 88cm (kokonais muutos -10cm)
• Vy kapein kohta 86cm (kokonais muutos -6cm)
• Ly 103cm (kokonais muutos -6cm)
• Ry 100cm (kokonais muutos -3cm)

Sunnuntai 18.1.2015

Aamulla klo 9.50
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg, Panadol 1g

Aamupala klo 10.15
2dl marjoja (mustikoita ja mansikoita), 2dl maustamatonta jugurttia, 1rkl sesaminsiemeniä

Lounas klo 12.30
Salaattia (jääsalaatti, toma, kurkku, paprika, feta), bacilikaoliiviöljyä
2 grahampaahtoleipää, flooraa, 2 kinkkua, 3 juustosiivua
muutama jugurttirusina

Välipala klo 14.20
Iso pala täytekakkua ja lasi päärynämehua

Päivällinen klo 17.20
2 ruispalaa, flooraa, 2 kinkkua, salaattia, paprikaa
ananaspurkki, rahkapurkki

Iltapala klo 20.30
Omena, klementiini, 2dl jäätelöä

Lauantai 17.1.2015

Vapaapäivä

Aamulla klo 9.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg, Banadol 1g

Aamupala klo 9.50
1/2 puekkia ananasta, 1dl raejuustoa

Lounas klo 12.30
Kanan ohutleike, salaattti, tomaatti kurkku, feta, oliiviöljyä, n.10kpl chiliranskalaisia
1,5dl vanilijajäätelöä

Välipala klo 16.45
10 viinirypälettä, ruissipsejä 5kpl, cashev pähkinöitä 1rkl

Välipala klo 18.50
Kourallinen viinirypäleitä, 3 ruissipsiä

ltapala klo 20.00
2 grahampaahtoa, flooraa, 4 viipaletta arkijuustoa, 2 kinkkuleikettä

• hermoratahieronta 30min
• spirals 45min
• erittäin mielenkiintoinen ravintoluento aiheesta Hormonit

Perjantai 16.1.2015

Aamuvuoro

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg

Aamupala klo 6.30
Rahka, 1/2dl kaurahiutaleita 1 dl eileiltaista marjasmoothieta (samanlaisesta satsista siis yhteensä 1dl)

Välipala klo 10.00
Omena, teetä

Lounas klo 11.30
2 munan munakas, 1 luumutomaatti

Välipala klo 14.00
Marjasmoothieta 1,5dl

Päivällinen klo 16.15
1/2 purkkia ananasmurskaa, 1dl raejuustoa
2 grahampaahtoa, flooraa, 4 viipaletta arkijuustoa, 2 kinkkuleikettä
n.10  lakritsikarkkia

Iltapala 20.00
1,5 pannaria (pienellä paistinpannulla paistettuja), 2 rkl itsetehtyä omenahilloa, 2dl vanilijajäätelöä

Torstai 15.1.2015

Aamuvuoro

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuro, 1dl mustikoita

Välipala klo 9.30
Vihreää teetä, 20g pähkinä-manteli sekoitusta, klementiini

Lounas klo 13.30
3 munan munakas, 1/2 isoa keltaista paprika, iso luumutomaatti, pieni salottisipuli, 1rkl oliiviöljyä ja 1rkl oivariinia paistamiseen

Päivällinen klo 16.30
Rahka, aprikoosisosetta 1/2dl, 2 graham paahtoleipää, flooraa, 60g arkijuustoa (8siivua), 2 ohut kinkkua, 20g pähkinöitä
Panadol 1g, Argoxia 60mg

Iltapala klo 21.30
Marjasmoothie: 2dl, marjoja (mansikka, mustikka, tyrni, mustaherukka), 1/2dl aprikoosisosetta, 2dl maustamatonta jugurttia, 1rkl sesaminsiemeniä, 1/2dl kaurahiutaleita

• 15min reipasta kävelyä juoksumatolla
• 45min faskiavenyttely

Keskiviikko 14.1.215

Iltavuoro

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg

Aamupala klo 8.20
2dl marjoja (mansikka, mustikka, vadelma), 2dl maust. jugurttia, 1rkl sesaminsiemeniä
2 ruispalaa, 4 ohueohut kinkkua, kurkkua, teetä

Lounas klo 11.30
Viola kasvissosekeittoa 1/2 purkkia, 3/4dl raejuustoa, 2 ruispalaa, flooraa, 3 juustoa, kurkkua

Välipala klo 14.30
Teetä, omena, 6 hopeatoffee karkkia, 1 lusikkaleipä- keksi

Päivällinen klo 17,30
Provencen uunikasvikset 1/3 pussia, 1/2 bataattia, 1/2 tonnikalapurkkia

Iltapala klo 21.20
1/2 ananaspurkkia, kiivi, rahkapurkki

Tiistai 13.1.2015

Iltavuoro

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg

Aamupala klo 8.00
Kaurapuuroa, 2dl mansikoita, iso voisilmä

Lounas klo 11.30
Linssitomaattikeittoa ja 1dl raejuustoa,  ruispala, flooraa savustettua lohta päällä, ruispala, flooraa, juustoa ja kinkku päällä.

Välipala klo 14.30
Teetä, omena, vähän pähkinöitä

Päivällinen klo
Salaatti, kurkku, tomaatti, feta, kurpitsansiemeniä, bacilikamaustettua oliiviöljyä
1/2 purkkia tonnikalaa, 1/2 bataattia (uunissa lohkoina, oliiviöljyä, mustapippuria ja suolaa)

Iltapala klo
Klementiini, 1/2 ananaspurkkia, rahkapurkki

• Salitreeni klo 9-10 tehtiin mulle uusi ohjelma Pt:n kanssa

Maanantai 12.1.2015

Vapaapäivä

Aamulla klo 7.30
Aloevera geeli 30ml, maitohappobakteerit, Ubikinol, magnesium, D-vitamiini, kalaöljy, monivitamiini, Arkoxia60mg

Aamupala klo 8.00
Kaurapuuroa, 2dl mustikoita, iso voisilmä

Lounas klo 11.00
Linssitomaattikeittoa ja 1dl raejuustoa,  2x ruispala päällä flooraa, juustoa, kinkkua ja 1 tomaatti

Päivällinen klo 15.30
Salaatti, kurkku, tomaatti, feta, kurpitsansiemeniä, bacilikamaustettua oliiviöljyä
Lohimedaljonki (paistettu voissa ja oliiviöljyssä)

Iltapala klo 20.00
Banaani, klementiini, kiivi, rahkapurkki, 2rkl sesaminsiemeniä

• klo 17-18 Selkäjumppa
• Aamupunnitus 80,9kg

Perjantai 2.1.2015

Aamupala klo 9.00
1/2 dl kaurahiutaleita ja 1/2 annosta: rahkapurkki, 2,5dl maustamatonta jugurttia, 3dl marjoja (mustikka, mansikka, vadelma ja tyrni).

Välipala klo 12.00
Porkkana, joulukinkun palanen, teetä

Lounas klo 13.50
Lihakeittoa pieni lautasellinen, täysjyvä paahtoleipää 2 viipaletta, oivariinia, 2 ohuenohut kinkkua

Välipala klo 16.00
Klementiini

Päivällinen 17.20
Viola kasvissosekeittoa 1/2 purkkia, 2 suispuikula siivua, oivariinia 4 ohuenohut, kinkkua

Iltapala klo 20.00
Omena, rahkapurkki, kanelia

Torstai 1.1.2015

Joulu on juhlittu ja tänään palasin taas ruotuun. Viikon verran annoin itselleni jouluna luvan syödä suklaata ja jouluruokia ilman omantunnontuskia. Tänään aamupaino oli 83,6 kg, mutta luotan siihen että osa olisi ainakin turvotusta.

Aiemmin huomasin ruokapäiväkirjan auttavan alkuun, joten palaan taas sen pariin joksikin aikaa.

Aamupala klo 9.30
1/2 dl kaurahiutaleita ja 1/2 annosta: rahkapurkki, 2,5dl maustamatonta jugurttia, 3dl marjoja (mustikka, mansikka, vadelma ja tyrni).
Teetä, 20g pähkinäsekoituksesta

Teehetki kylässä klo 12.20
2 kupillista mustaa maustettua teetä

Lounas klo 14.30
Lautasellinen Viola kasvissosekeittoa (1/2 purkkia), 1 kaurapuikula siivu, Oivariinia, 2 ohuenohut kinkkuleikettä

Päivällinen 17.20
Saklaattia eri laatuja, tomaattia, kurkkua, paprika, 1 kananmuna, 60g tonnikalaa öljyssä, 1 kaurapuikula siivu, Oivariinia, 2 ohuenohut kinkkuleikettä

Iltapala klo 21.00
Omena, rahkapurkki, 1rkl itsetehtyä omenahilloa, porkkana

Stressipala klo 23.00 :(
2 nakkia

Maanantai 22.12.1014

Huhhuh. Kuukausi on mennyt nopeaan. Kuun vaihteessa käytiin viikon lomalla Vuokatissa ja sitten onkin jouluvalmistelut ja työt vieneet kaiken ajan. Painonpudotus ei ole unohtunut, ollut vain mielessä taka-alalla. Ihan tuloksetta ei kuitenkaan ole kuukausi kulunut.

Lomalle lähdettiin su aamuna 30.11ja silloin painoin 82,2kg ja kun lomalta palattiin la 6.12 painoin seuraavana aamuna 7.12 82,9kg. Paljon autossa istumista ja annoin itselleni luvan syödä myös herkkuja. Suurinosa oli onneksi kuitenkin turvotusta, sillä jo tiistaina paino oli 82,3kg.

Tämän amuinen viikkopunnitus tuotti kuitenkin taas ilonaihetta. Lomalta paluusta asti paikoillaan junnannut paino oli viimein tipahtanut ja vaaka näytti 81,2kg. 

Olen antanut itselleni luvan herkutella joun aikana. En saa paniikkia vaikka paino hieman nousisikin, olen siihen varautunut. Jatketaan sitten taas jouun jälkeen.

Tiistai 25.11.2014

Aamupala klo 8.30

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta

D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, magnesium

Eilistä tuorepuuroa 1/4, 15d pähkinöitä/manteleita

Lounas klo 11.10 (Lounaskahvilassa)

Iso salaatti: jääsalaatti, kurkku, tomaatti, kanafile, feta, kurpitsansiemen, kananmuna, oliiviöljy

Välipala klo 14.40 (autossa ajaessa)

Cashevpähkinöitä 40g

Päivällinen klo 17.00

Frisee-salaatti, lehtikaali, pinaatti, kurkku, kesäkurpitsa, tomaatti, kanasuikale

• Keppijumppaa 15min

Viikkopunnitus aamu, taas eilen unohdin. Puntari näytti 83.3kg. Muutos viime viikkoiseen -0,5kg ja pudotusta yhteensä -5,8kg

• Vy normaali kohta 90cm (kokonais muutos -8cm)
• Ly 107cm (kokonais muutos -1cm)
• Ry 102cm (kokonais muutos -1cm)

Maanantai 24.11.2014

Aamupala klo 8.00
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, magnesium

Tuorepuuro 3/4: 1/2 rahkapurkkia, 2dl luonnonjugurttia, 1dl kaurahiutaleita, 2dl mansikoita,1/2dl mustaherukoita, tyrniä, 2rkl siemeniä

Lounas klo 11.30
Thaikanakeittoa, 2 ruispalaa, becel, 4 ohutkinkkua, pinaattia

Välipala klo 13.30
20g pekanpähkinöitä

Päivällinen klo 18.00
Savulohta, salaatia: tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, lehtikaali, pinaatti. Oliiviöljyä

Iltapala klo 20.45
Vanilijajäätelöä 4cm pala

40min kävelylenkki, Venyttelyä pilatesrullan kanssa. Siivouspäivä

Sunnuntai 23.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.40

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, magnesium

Aamupala klo 6.55

Kaurapuuro, voisilmä, 1dl mustikoita

Lounas klo 11.00
Munakas: 2 munaa, 2 kinkkusiivua, tomaatti, 5cm kesäkurpitsaa

Välipala klo 13.00
20g cashew pähkinöitä, omena

Päivällinen klo 17.20
Pulledpirkia, muutama lankkuperuna, eilistä kasvisgratiinia

Iltapala klo 21.00
Ananaspurkki, raejuustoa 1dl, 50g suklaa-jugurttipähkinöitä (söin loput mitä jäi eiliseltä), 4 palaa suklaata

Lauantai 22.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, magnesium, Arkoxia 60mg, Panadol 1g

Aamupala klo 6.55

2dl maustamatonta jugurttia, 1dl kaurahiutaleita, 1dl mustikoita, banaani

Lounas klo 11.00
Juustoinen savurorokeitto, 2 ryvita sesame, oivariini, 1/2 tomaattia

Välipala klo 13.30
Omena, 2 ryvita sesame, oivariinia, 1/2 tomaattia, rooibos appelsiini teetä

Välipala klo 16.00
suklaa- ja jugurtti pähkinöitä

Päivällinen klo 17.45
Kasvisgratiinia (valmispakaste, pussista suoraan uuniin), savustettua lohta

Iltapala klo 21-23
suklaa- ja jugurtti pähkinöitä (päivän aikana yhteensä 150g)

Perjantai 21.11.2014

Aamupala klo 8.20

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, Ubikinoli, monivitamiini.

Kaurapuuroa, voisilmä, mustikoita vajaa 1dl

Välipala klo 11.00
Pähkinäpatukka ja vettä

Lounas klo 13.30
Juustoinen savuporokeitto, raejuustoa

Välipala klo 14.30
Omena, rooibos teetä

Välipala klo 16.10
Battuja 10kpl/pieniä (työkaveri teki itselleen ruokaa ja häneltä maistoin)

Päivällinen klo 17.30
Kukkakaali-kesäkurpitsa-linssi-sosekeittoa, 1dl raejuustoa, 2 ryvita ak. näkkäriä, oivariinia

Iltapala klo 21.00
Rahka- ja ananaspurkki

Torstai 20.11.2014

Aamupala klo 8.20

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Kaurapuuroa, voisilmä, mustikoita vajaa 1dl

Lounas klo 11.30
Eilistä munakasrullaa 1/5, 1dl raejuustoa

Välipala klo 14.30

Rahkapurkki, banaani. 1 suklaakonvehti (työkaverin matkatuliaisia).

Päivällinen klo 17.00
Kukkakaali-kesäkurpitsa-linssi-sosekeittoa, 1dl raejuustoa, 2 ryvita ak. näkkäriä, oivariinia
1 toffee- ja suklaakarkki (tuliaisista)

Iltapala klo 20.30
rahkapurkki, omena
Magnesium

Keskiviikko 19.11.2014

Aamupala klo 8.30
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Tuorepuuro: 1dl kaurahiutaleita, 1rkl sesaminsiemeniä, 1dl mustikoita, 2dl maustamatonta jugurttia

Välipala klo 10.30
Omena, 20g pähkinäsekoitusta, rooibos mustikka-teetä

Lounas klo 12.30
1 kanapihvi paistettuna kananmunan ja pinaatin kanssa pannulla. Tomaatti, 6cm kesäkurpitsaa myös pannulla paistettuna

Päivällinen klo 17.00
Munakasrullasta 1/5: 5 munaa, 5dl rasvatonta maitoa, 2dl vehnäjauhoja, 1tl leivinjauhetta.
Täytteenä: 7,5% jauhelihaa paketti, 1 sipuli, raastettu porkkana, 1prk yrttituorejuustoa

Iltapala klo 22.20
Ananaspurkki, 1dl raejuustoa
Magnesium, kalaöljy

Tiisatai 18.11.2014

Aamupala klo 8.30
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini. Magnesium, kun unohdin illalla. Miten se voikin olla niin vaikea muistaa!

Kaurapuuroa, voisilmä, mustikoita vajaa 1dl

Lounas klo 11.30
Porkkanakeittoa, 1/2dl raejuustoa, 2rlk persiljasilppua, pala porkkanaleipää (molemmat puolet), beceliä, juustosiivut

Pivällinen klo 16.30
Provencen uunikasviksia 1/3 pussia, Salaattia:kurkku, kesäkurpitsa, keräsalaatti, tomaatti, pinaatti, feta, 2 itsetehtyä lihapullaa
Arcoxia 60mg ja 1g panadol

Iltapala klo 20.30
1/3 eilistä smoothieta, 1 banaani, 1dl maustamatonta jugurttia, 1dl mustikoita
Magnesium, kalaöljy

Jumppapallolla ja pilatesrullan kanssa verryttelyä aamulla 40min
Illalla 40min rauhallinen kävelylenkki



Maanantai 17.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini. Magnesium, kun unohdin illalla.

Aamupala klo 6.30
Banaanilettu (lähinnä banaanimunakokkeli) 2 kananmunaa, 1 banaani, kanelia ja suolaa.

Teehetki klo 9.00
Rooibos teetä

Lounas klo 10.45
Viola Tomaattinen vuohenjuustokeitto, 1dl raejuusoa, ryvita auringonkukkanäkkäri, oivariinia

Välipala klo 12.20
1/2 ananaspurkkia, 20g cashew- pähkinöitä

Välipala klo 16.00
Porkkanavarras leivästä palanen (molemmat puoliskot), becel, 2 kinkkuleikettä, kesäkurpitsaa

Iltapala klo 20.00
Sesaminsiemeniä 1rkl ja 2/3 annosta: rahkapurkki, 2dl maustamatonta jug. 1,5dl mantelimaitoa, 2,5dl mansikoita, 2/3dl mustaherukoita, 10 tyrniä.

Kävelylenkki 50min/5km. Kyllä oli liukasta ja KYLMÄ! Lenkin jälkeen saunaan ja pientä venyttelyä.

Selkä on vihoitellut taas kohta viikon. Viimeviikon toisen salitreeninkin jätin välistä sen takia. Nyt oli pikkaisen parempi, mutta lenkin aikana paheni ja kipu meni myös vasempaan jalkaan... polvi ja jalkaterä kipeytyi. Ottaa päästä.

Viikkopunnitus aamu. Puntari näytti 83,8kg. Muutos viime viikkoiseen -0,5kg ja pudotusta yhteensä -5,3kg

• Vy  92cm (kokonais muutos -6cm)
• Ly 107cm (klokonais muutos -1cm)
• Ry 102cm (kokonais muutos -1cm)

Sunnuntai 16.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuro, 1dl mustikoita, voisilmä

Lounas klo 10.45
Viola Tomaattinen vuohenjuustokeitto, 1dl raejuusoa, ryvita auringonkukkanäkkäri, oivariinia

Välipala klo 13.20
1/2 ananaspurkkia, maitorahka

Välipala klo 16.00
Ruispalan puolikas, beceliä, 2 kinkkuleikettä ja paljon kurkkua

Päivällinen klo 19.30
Kanan ohutleike, 4 ristikkoperunasiivua, salaattia: keräsalaatti, pinaatti, kurkku, kesäkurpitsa, kirsikkatomaatti, fetajuusto (oli tosi vähän), sitruunaoliiviöljy

Iltapala klo 21.00
Vanilijajäätelöä 2dl, itsetehtyä omenahilloa 2rkl

Tänään on koko päivän tehnyt mieli jotain hyvää leivonnaista ja pizzaa. Soin sitten itselleni illalla tuota jäätelöä ja omenahilloa.
Päivällinen venyi myöhään, kun piti heti aamuvuorosta tultua lähteä hakemaan poikaa isoisältään yökylästä. Söin ruispalan ekaa kertaa, sitten tämän uuden alun jälkeen. Hyvää oli ja hyvin pärjäsin sillä yhdellä puoliskolla.

Lauantai 15.11.2014

Aamupala klo 9.30
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1tl vehnänorasjauhetta
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Kaurapuuro, 1dl mustikoita, voisilmä

Lounas klo 12.30
Viola kasvissosekeittoa, 1dl raejuustoa

Välipala klo 14.30
Rooibos teetä, 20g cashew pähkinöitä, banaani

Päivällinen klo 17.30
Mirkokasviksia: parsa- ja kukkakaali, keltainen porkkana. Salaattia: kurkki, kesäkurpitsa, salaattti, tomaatti. Tonnikalaa 120g

Iltapala klo 20.30
1/2 purkkia  ananasta, 1dl raejuustoa
magnesiun, kalaöljy

Perjantai 14.11.2014

Aamupala klo 9.30
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

2/3 annosta tuorepuuro: rahkapurkki, 1dl kaurahiutaleita, 2rkl siemen- ja pähkinäsekoitusta, 1rkl sesaminsiemeniä, ananaspurkki, 1/2dl mustikoita, 10 tyrniä, 1tl vehnänorasta, 1tl macajauhetta. 2dl kulutus maitoa

Lounas klo 12.30
1/3 annosta tuorepuuroa

Välipala klo 14.30
Omena, rooibos- teetä

Päivällinen klo 17.30
Mirkokasviksia: parsa- ja kukkakaali, keltainen porkkana. Salaattia: kurkki, kesäkurpitsa, salaattti, tomaatti. Savustettua lohta.

Iltapala klo 20.30
1/2 purkkia  ananasta, 1dl raejuustoa
magnesiun, kalaöljy

Torstai 13.11.2014

Aamupala klo 9.30
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini. Panadol 1g.

Tuorepuuro: 1dl kaurahiutaleita, 2rkl siemen- ja pähkinäsekoitusta, 1rkl sesaminsiemeniä, 1/2prk ananasmurskaa, 1/2dl mustikoita, 10 tyrniä, 1,25dl kookosmaitoa, 1tl vehnänorasta, 1tl macajauhetta

Lounas klo 14.30
2, porkkanaa, omena, punaisetmarjat-teetä

Päivällinen klo 16.00
kanasuikaleita (suolaa, pippuria), salaatti: keräsalaattia, tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, feta, bacilikaoliiviöljy

Iltapala klo 20.30
1/2 purkkia  ananasta, rahkapurkki
magnesiun, kalaöljy

Keskiviikko 12.11.2014

Aamupala klo 7.40
D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Kaurapuuroa, 2/3 dl mustikoita, voisilmä

Lounas klo 12.00
Linssi-kesäkurpitsa-kukkakaalikeittoa, 1dl raejuustoa

Välipala klo 14.30
1/2 purkkia ananasta, 1/2dl raejuustoa

Päivällinen klo 16.30
Uunikasviksia, jauhelihakastiketta (nauta-sika 9,5%, maizena ruskea suuruste, ruokakerma 4%, kulutusmaito, mausteet)

Iltapala klo 20.00
Rahkapurkki, 3dl marjoja (masnikka, mustikka, mustav.marja, tyrni), 1dl kulutusmaito, 1tl maca-jauhe, 1rkl sesaminsiemen, 2rkl omatekoista omenahilloa
magnesium, kalaöljy, panadol 1g

Vettä join päivän aikana reilun 2 litraa

Aamupäivällä salitreeni 1h 20min (sis. 15min lämmittely ja 15min palauttelu juoksumatolla kävellen)
Illalla pilatesta 1h

Kalorilaskurilla laskettuna päivän ruuissa oli n. 1300kcal ja liikunta kulutti n. 800kcal

Tiistai 11.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.45
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, megnesium (illalla unohtu), Nexium

Aamupala klo 6.30
2 kananmunan munakas, 3 kinkkuleikkele siivua, paistettu tomaatti.

Välipala klo 9.30
Iso omena, rooibos-appelsiini teetä, 20g cashev pähkinöitä

Lounas klo 12.20
Tomaattikeittoa, ryvita auringonkukka, oivariinia, kurkkua 7cm pala

Päivällinen klo 18.00
uunikasviksia, 80g tonnikalaa

Iltapala klo 12.00
1/2 puskkia ananasta, 1dl raejuustoa, 4 saksanpähkinää
Magnesium, kalaöljykapseli


Viikkopunnitus aamu, eilen unohdin. Puntari näytti 84.3kg. Muutos viime viikkoiseen -1,2kg ja pudotusta yhteensä -4,8kg

• Vy kapein kohta 89cm (kokonais muutos -3cm)
• Vy normaali kohta 94cm (kokonais muutos -4cm)
• Ly 107cm (klokonais muutos -1cm)
• Ry 102cm (kokonais muutos -1cm)

Maanantai 10.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 5.45
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Aamupala klo 6.30
2 kananmunan munakas, paistettu tomaatti

Välipala klo 9.00
Rahkapurkki, omena, 1rkl seesaminsiemeniä

Lounas klo 10.45
Tomaattikeittoa, ryvita auringonkukka, oivariinia, kurkkua

Välipala klo 12.40
Rooibos-appelsiini teetä, 20g cashev pähkinöitä

Lounas klo 10.30
Kanasuikaleita 100g. smoothieta lasillinen: 1,3dl marjoja (mansikoita, mustikoita, mustaherukoita, tyrniä), 1/2prk rahkaa, 1dl maustamatonta jugurttia

Iltapala klo 21.00
Ananaspurkki ja maitorahka

Sunnuntai 9.11.2014

Aamupala klo 8.45
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini. 2 magnesiumia, unohdin illalla.

Kaurapuuroa, voisilmä, 1dl mustikoita

Lounas isän luona klo 12.30
2/3 kananrintafileestä pekonikääreessä, 1dl jotain riisiä pataa. Salaatti: Jääsalaattia, kurkkua, fetajuustoa. Pieni pala ruisleipää, levitettä.
Aino suklaa-metsämarja jäätelöä 1dl

Välipala klo 14.30
Rooibos-appelsiini teetä

Päivällinen klo 17.00
Kanakeittoa (jalostaja), 1 ryvita auringonkukansiemen, oivariinia, kurkkua

Lauantai 8.11.2014

Varaslähtö aamupalaan klo 9.00

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini. 2 magnesiumia, unohdin illalla.

Aamupala klo 10.00
Munakas: pieni punasipuli, 2 kananmunaa, vähän maitoa, voita paistamiseen. Paistettu tomaatti, eileisen salaatin loput: jääsalaatti, kurkku, kesäkurpitsa, tomaatti. Oliiviöljyä loraus.

Lounas klo 13.00
Rahka, banaani ja 2rkl itsetehtyä omenahilloa

Välipala klo 14.30
Omena, minttu-nokkos teetä.
Selkä on kipeä, otin Arcoxian (60mg) kipulääkkeeksi

Päivällinen klo 17.00
Kanakeittoa (Jalostaja), 2 ryvita auringonkukansiemen näkkäriä, oivariinia ja kurkkua päällä

Iltapala klo 21.00
Rahka, ananaspurkki

Perjantai 7.11.2014

Aamupala klo 7.40

1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Kaurapuuro, 1 dl mustikoita, voisilmä

Lounas klo 11.00

Juustoinen savuporokeitto (jalostaja), ryvita auringonkukka näkkäri, päälle:  becel gold, kesäkurpitsaa

Välipala klo 14.00
Oltiin perheen kanssa kaupungilla jakäytin isäinpäiväkahveilla ennakkoon, kun viikonloppuna ei pahemmin nähdä. Veeti halus Arnoldsiin.

1/4 omenamunkista, pullolloinen kivennäisvettä

Päivällinen klo 16.00
wok-kasviksia, pala lihamureketta, 1/2 kanan rintafilettä, pinattia

Iltapala klo 20.10
Smoothie 1/2 annosta: 2dl mausstamatonta jugurttia, rahkapurkki, mantelimaitoa 2dl, 2,5dl marjoja: mansikka, mustaherukka, tyrni, karpalo. Kourallinen pähkinäsekoituksesta.

Aamupalan jälkeen salitreeni 1h 15min

Torstai 6.11.2014

Aamupala klo 8.30
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Tuorepuuro: 1,5dl mantelimaitoa, 2dl marjoja, 2rkl pähkinäsiemensekoitusta, 1dl kaurahiutaleita

Lounas klo 11.00
1/2 purkkia rahkaa, 1/2 purkkia floora vispiä, hedelmäsalaattia: 1/2 banaania, 1/2 omenaa, mandariini, 1/2 appelsiinin mehu

Päivällinen klo 16.50
Lihamureketta isohko pala, 1 pieni röstiperuna, salaattia

Iltapala klo 20.30

Oivallus kuitupala, päälle: becel gold:ia, kurkkua, salaattia, kesäkurpitsaa. Rooibos teetä
Magnesiun, kalaöljy

Hankala ilta, stressaantunut ja rauhaton olo. Kamalasti teki mieli syödä jotain hyvää.

Keskiviikkoa 5.11.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuro, 1dl maustamatonta jugurttia, 1/2dl mustikoita, voisilmä

Välipala klo 9.00
Omena, vettä

Lounas klo 11.40
Kanakeitto (kaupan), ryvita auringonkukka näkkäri, oivariinia

Välipala klo 13.00
Mandariini, mittu- nokkos teetä

Päivällinen klo 16.20
Kanan rintafile, bataatti-kasvis gratiinia, salaattia: jääsälaatti, pinaatti, tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, fetajuusto. Bacilikaoliiviöljy

Iltapala klo 20.00
Smoothie: 1/2 rahkapurkkia, 1dl maustamatonta jugurttia, 1 dl mantelimaitoa, 1,5dl marjoja (mansikoita, mustaherukoita, tyrniä, karpaloita), 1 rkl sesaminsiemeniä

Tiistai 4.11.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1/2dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.

Aamupala klo 6.30
 Tuorepuuro: 1dl karpaloita, 5 tyrniä, 4 isoa mansikkaa, mustikoita, 1rkl siemensekoitusta, 5 pähkinää sekoituksesta, 1,5dl mantelimaitoa. Sauvasekoittimella sekaisin. Tein aamulla muuten valmiiksi ja töissä lisäsin vielä1dl kaurahiutaleita, ennen syömistä.

Välipala klo 9.00
1/2 purkkia rahkaa, 1/2 purkkia ananasmurskaa

Lounas klo 11.10
Höyrytettyjä kasviksia mikrossa: parsa- ja kukkakaali, keltaista porkkanaa, 80g tonnikalaa

Välipala klo 13.45
2 porkkanaa, minttu- nokkos teetä

Päivällinen klo 17.40
Savustettua kirjolohta 110g, bataatti-kasvis gratiinia, salaatti: jääsälaatti, pinaatti, tomaatti, kurkku, kesäkurpitsa, fetajuusto. Bacilikaoliiviöljy

Iltapala klo.20.30
Banaani, maitorahka
magnesium, kalaöljy

Maanantai 3.11.2014

Aamupala klo 7.40

1dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Toissapäiväistä karpalorahkaa 1 annos
6 sekalaista pähkinää

Lounas klo 11.30
Keitetty kananmuna, fetajuustoa, pinaattia, napolita salaattia (ei ollu kovin paljoa), bacilikaoliiviöljyä, kinkkusiivua (savustettu perhekinkku)

Välipapa klo 14.30
Minttu-nokkos teetä, banaani, 8 cashewpähkinää

Päivällinen klo 17.20
Porkkana kasviskeittoa 2,5dl, ryvita auringonkukka- näkkäri, voita
Annos karpalorahkaa (nyt rahka on loppu, muut ei suostuneet syömään sitä karpaloiden takia)

Iltapala klo 21.10
1/2 avokadoa, 1/2 purkkia rahkaa, 1/2 purkkia ananasta

Vitamiinit klo 23.00
Magnesiun, kalaöljykapseli

Viikkopunnitus aamu.
Puntari näytti 85,5kg. Muutos viimeviikkoiseen -1,1kg ja pudotusta yhteensä -3,6kg

Salitreeni aamupalan jälkeen 1t 20min

Sunnuntai 2.11.2014

Aamupala klo 10.00
1dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Eilistä karpalorahkaa 1 annos

Väipala klo 12.30
3/4 omenaa, 30g pähkinöitä, valkoista teetä

Teehetki klo 14.30
Minttu-nokkosteetä, vettä
Argoxia 60mg ja Panadol 1g. Selkään sattuu ja töissä pitäis olla koko illan.

Ruoka klo 16.10
2,5dl porkkanakasviskeittoa, 3 itsetehtyä lihapullaa, ryvita auringonkukka näkkäri, flooraa

Iltapala klo 20.30
Rahka, 1/2 avokadoa, omena, 1rkl itsetehtyä omenahilloa

Ennen nukkumaan menoa klo 23.45
Vettä, magnesium, kalaöljy

Päivällä välipalan aikaan kävi vieraita. Veljeni ja hänen vaimo kävi hakemassa lapset yökylästä. Kahviteltiin, muut söi leipiä voileipägrillistä ja munkit, minä omenalohkoja ja pähkinöitä (myös muut söi niitä).

Lauantai 1.11.2014

Vapaapäivä

Aamupala klo 9.00
1dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

2 munan munakas, toinen vain valkuainen, 2 tomaattia paistettuna, pinaatinlehtiä

Lounas klo 11.30
Salaattia: Napolita-salaattimixiä, pinaattia, kesäkurpitsaa, kurkkua, porkkanaa.
3 miniluumutomaattia, 80g tonnikala purkki, bacilikaoliiviöljyä

Välipala
Banaani, vettä

Päivällinen klo 17.30
Päivällistä salaattia, 2 miniluumutomaattia, 80g pulled pork:ia possun sisäfileestä, 5 pariisinperunaa

Iltapala klo 20.00
Karpalo herkkurahkaa 1 annos: floora vispiä 1prk, maitorahkaa 2prk, karpaloita 2,5dl, sokeria vajaa 1dl
Magnesium, kalaöljy

Veeti tuli yökylästä ja serkut tuli vuorostaan meille yhdeksi yöksi.
Nukkumaan mennessä oli kipeänä selkä ja maha. En ottanut lääkkeitä kumpaankaan, joskos se nukkuminen auttaisi.

Perjantai 31.10.2014

Vapaapäivä

Herätys 7.20
Poika piti laittaa kouluun.

Aamupala klo 9.00
1dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Tuorepuuro: 1dl kaurahiutaleita, 1rkl sesaminsiemeniä, 5 pähkinää, 2dl marjoja: mustikka, mustaherukoita ja tyrniä, 3/4 banaania (loput oli mennyt huonoksi), 1,5dl mantelimaitoa ja sauvassekoittimella kaikki sekaisin.

Lounas klo 11.45
Höyrytettyjä kasviksia mikrossa: parsakaali, kukkakaali ja . 2 kananmunaa keitettynä

Välipala klo 14.30
Teetä, 3/4 omenaa, 30g pähkinöitä pähkinäsekoituksesta
Nexium ja Argoxia. Selkään sattuu edelleen ja mahakin alkoi vaivata.

Päivällinen Rossossa klo 18.15
Alkusalaatti: Erilaisia salaatteja, ananasta, pala grillattua paprikaa, marinoitua artisokkaa tosi pieni palanen, oliiviöljyä

Pääruoka: Kanaa, vuohenjuustoa, perunarösti, punaviinikastiketta, pinjansiemeniä, kasviksia: kesäkurpitsaa ja kahdenlaisia papuja.


Iltapala klo 21.40
Banaani
Magnesium, kalaöljy

• Vein Veetin kouluun, kun satoi kaatamalla. Samalla kävin vähän ulkoilemassa (sade loppui kun päästiin pihalta pois) ja hain lehtikuusenoksia maljakkoon.
• Kaveri kävi lapsineen välipalan aikaan kylässä. Löytyi keksejä tarjottavaksi, enkä itse syönyt yhtään! Lisäksi laitoin omppulohkoja ja pähkinöitä.
• Veeti hommasi itsensä yökylään. Hyödynnettiin tilanne ja käytiin treffeillä, eli ulkona syömässä. Samuli toivoi Amarilloa, mutta se oli täynnä. Ajettiin Pedrinaksen ohi (täyttä) ja menriin Rossoon. Sinne mehtui, mutta aika täyttä sielläkin oli. 
• Koitin valita ruuan suht hyvin ja siksipä olin pettynyt annokseeni. Perunarösti oli pahaa ja jätin syömättä lähes kokonaan. Kasviksia oli tosi vähän, harmitti. Olisi pitänyt vaihtaa peruna lisä kasviksiin. Olin kuitenkin tyytyväinen itseeni, kun en ottanut ranskalaisia tai kermaperunoita ja tulipa syötyä kohtuudella, kun osa annoksesta jäi syömättä.
• Illalla katsottiin elokuva. Samuli söi karkkia, minä en. Hyvä minä!

Torstai 30.10.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1dl tyrnimehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini.
1 magnesium kun unohdin illalla ottaa.

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuroa, mustikoita 1/2dl sesaminsiemeniä 1rkl, voisilmä

Välipala klo 9.30
1/2 annosta: rahkapurkki, 1/2 avokadoa, ananasmurskapurkki
Porkkana, minttuteetä

Lounas klo 12.00
Kanakeitto, ryvita-auringonkikansiemen näkkäri, flooraa, pinatinlehtiä
Argoxia, selkään sattui niin paljon

Päivällinen klo 16.30
Kanasuikaleita, itämaisia wokvihanneksia

Kakkukahvit klo 18.00
Metsämarja teetä, 1,5cm pala täytekakkua, 2 hedelmäkarkkia, 6 maapähkinää, 4 sipsiä

Iltapala klo 20.40
Smoothiesta puolet: Rahkapurkki, 2dl maustamatonta jugurttia, 1dl mustikoita, 1/2dl mustaherukoita, 10 tyrnimarjaa, 2dl  mantelimaitoa
Magnesium, kalaöljy

Käytiin illalla kaverin luona, hänen pojan syntymäpäivillä. Oli tosi vaikea vastustaa herkkuja, mutta melko hyvin selviydyin haasteesta. Annoin itselleni luvan maistaa vähän ja pysyin siinä.

Keskiviikko 29.10.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Aamupala klo 6.30
2 munan munakas (toisesta vain valkuainen), rasvatonta maitoa, suolaa, pippuria, 2 tomaattia paistettuna, 1dl maustamatonta jugurttia

Välipala klo 9.30
1/2 annosta: rahkapurkki, 1/2 avokadoa, ananasmurskapurkki

Lounas klo 12.00
Salaatti: jääsalaatti, kurkku, kesäkurpitsa, paprika
80g tonnikalapurkki

Päivällinen klo 17.15
bataatti-uunijuuresgratiinia, savulohta, napolita-salaattisekoitusta, 3 kirsikkatomaattia, oliiviöljyä

Iltapala klo 20.50
Banaani, rahka, vadelmia


Pilatestunti illalla

Tiistai 28.10.2014

Aamupala klo 9.20
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, Nexium, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Kaurapuuroa, voisilmä, 1dl vadelmia, 7 tyrnimarjaa

Lounas klo 13.15
Lihapullia 3 kpl, salaattia: jääsalaatti, kurkku, kesäkurpitsa, paprika. Bacilikaoliiviöljyä

'Välipala klo 14.30'
Metsämarja- yrttiteetä

Päivällinen klo 18.30
Viola kasvissosekeittoa, kananmuna, ryvita sesame näkkäri, flooraa

Iltapala klo 20.50
Maitorahka, omena, 1/2 avokaadoa
Magnesium, kalaöljy


Pihatöitä aamupalan jälkeen 2,5 tuntia. Tuli kunnolla hiki, kun piti hommat saada tehtyä ennen töihin lähtöä ja vielä keritä syömäänki.

Maanantai 27.10.2014

Aamupala klo 8.00
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1dl vettä, Nexium, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Smoothie: luonnonjugurttia 1,5dl, mantelimaitoa1,5dl, sesaminsiemeniä 1rkl, banaani, vadelmia vajaa dl, tyrnejä 8kpl
Rooibos-mustikka teetä

Lounas klo 11.15
Eilistä salaattia ja 80g tonnikalapurkki

Välipala klo 14.30
Rooibos-appelsini teetä, omena, 20g cashew- pähkinöitä, viili, kanelia vähän hunajaa päällä

Päivällinen klo 17.30
Viola kasvissosekeittoa, 1 dl raejuustoa, ryvita sesame näkkäri, flooraa

Iltapala klo 20.50
1dl raejuustoa, ananasmurskapurkki
Magnesium, kalaöljy

Vettä mennyt liki 2l, lisäksi noi teet

Ekan viikon tulos on palkitseva. Vaaka näytti aamulla 86,6kg eli -2,5kg viime viikkoisseen.
Mittanauhalla en mitannut kotona viime viikolla, eri mittaajan ja eri mittanauhan tulokset eivät aina ole oikein vertailukelpoisia. Nyt mitat kotona itse mitattuna olivat:

• Vy kapein kohta 92cm
• Vy normaali kohta 98cm
• Ly 108cm
• Ry 103cm

Sunnuntai 26.10.2014

Vapaapäivä

Aamupala klo 9.40

1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1,5 dl vettä, Nexium, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, Arkoxia 60mg

Tuorepuuro: 1dl kaurahiutaleita, 1rkl sesaminsiemeniä, 5 pähkinää, 2dl marjoja (mustikka, vadelma ja tyrni), 1,5dl mantelimaitoa ja sauvassekoittimella sekaisin.
Rooibos-mustikka teetä

Lounas-Päivällinen  klo 15.30

Itse tehtyjä lihapulia 3kpl, salaattia: jääsalaatti, kurkku, kesäkurpitsa, paprika. bacilikaoliiviöljyä

3 ristikkoperunan palasta

Vieraiden kahvitus (välipala) klo 17.00
Rooibos-mustikka teetä. Porkkana, 20g pähkinöitä, 1/2 omenaa, 1/2 banaania. 3 pientä siivua savustettua possun ulkofilettä (vieraat toi tuliaisiksi)

Iltapala klo 20.30
Raejuustoa, ananaspurkki, 2 pientä siivua savustettua possua
Magnesiun, kalaöljy

Meillä kävi Samulin sisko Heidi perheensä kanssa kylässä. Oli aika vaikea paikka, kun nuo herkut on tahtoneet olla se kompastuskivi. Tarjoilujen osalta päädyttiin sekä herkkuihin, että terveellisempään vaihtoehtoon (jotta minäkin voin syödä jotain kahvipöydässä).

Heidi opiskelee luontaishoitajaksi ja teki Samulille Vyöhyketerapia- hoidon ja minulle Shiatsua.

Lauantai 25.10.2014

Vapaapäivä

Aamupala klo 9.40

1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
1,5 dl vettä, Nexium, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini, Arkoxia 60mg ja Panadol 1g

Kaurapuuroa 3dl, 1dl mustikoita, 1rkl sesaminsiemeniä, voisilmä (en jaksanut syödä kaikkea puuroa)

Välipala klo 13.45

Maitorahka, omena ja 25g pähkinäsekoitusta

Päivällinen klo 17.00

Itse tehtyjä lihapulia 3kpl, salaattia: jääsalaatti, kurkku, kesäkurpitsa, paprika. bacilikaoliiviöljyä

Iltapala klo 21.00

Rahkapurkki ja ananasmurska-purkki jäädylleenä (paljon parempaa ku ne papaijat)
Magnesium, kalaöljykapseli

Käytiin Samulin kanssa yhdessä salilla aamupalan jälkeen. salin jälkeen välipala ja aloin tehdä lihapullia. Ajattelin etten niitä jatkuvasti ala tehdä ja pakastan niitä valmiina. Tein sitten pullia 1,2 kilosta jauhelihaa. Tuli aika isoja kun sain 32 kpl

Perjantai 24.10.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1/2tl vehnänorasjauhetta
2 dl vettä, Nexium, Heinix, D-vitamiini, kalaöljykapseli, Ubikinoli, monivitamiini

Aamupala klo 6.30
2 munan munakas, mantelimaitoa, suolaa, pippuria, 3 pientä tomaattia paistettuna

Välipala klo 9.30
Porkkana, 20g pähkinöitä, minttu-nokkos teetä

Lounas klo 11.15
Eilistä lohisalaattia, siemensekoitusta 2rkl

Päivällinen klo 17.30
Kanafile, uunikasviksia, bacilikaoliiviöljyä

Iltapala klo 20.30
Muilla oli karkkipäivä. Ajattelin kokeilla rahjakäädykettä: Papaijapalasia tölkistä sauvasekoittimella hienoksi, maihtrahkapurkki... nämä sekaisin ja pakastimeen kunnes oli hileistä.
Papaijat oli sokeriliemessä ja tästä tuli jotenkin liian makeaa. Olisi ollut parempaa ananasmurskalla.
Magnesium, kalaöljykapseli

Torstai 23.10.2014

Herätys klo 5.20 ja varaslähtö aamupalaan klo 5.40
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, 1 dl vettä, Nexium, Argoxia 60mg, Panadol 1g

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuroa 3 dl, mansikoita 1dl, sesaminsiemeniä 1 rkl, voisilmä, Minttunokkos-teetä

Välipala klo 9.30
Onena, 20g pähkinöitä, sitruunainkivääri-teetä

Lounas klo 12.00
Kanakeitto (valmis kaupasta), ryvita sesame, flooraa

Teehetki klo 14.00
Piparminttu-nokkos teetä

Päivällinen klo 18.00
Lohisalaattia: Savustettua lohta, jääsalaattia, pinaatinlehtiä, kurkkua, bacilikaa. Sitruunamaustettua oliiviöljyä.
Jälkkäriksi Cashewpähkinöitä 20g

Iltapala klo 21.00
Maitorahka purkki, mustikoita, 1rkl sitruunaoliiviöljyä. Magnesium- ja kalaöljykapselit.

Vettä sain juotua n. 2litraa -> koko ajan pissattaa.

 

Keskiviikko 22.10.2014

Herätys klo 7.30
Piti poika pistää koulun

Aamupala klo 9.45
1dl porkkanamehua, 2tl piparminttuöljy-vehnänoras tiivistettä, Nexium
Munakas: 2 munaa, toisesta vain valkuainen, 2 tomaattia, mantelimaitoa, suolaa ja pippuria
1dl luonnonjugurttia, 5 ananaskirsikkaa

Lounas klo 12.30
Lautasellinen eilistä kanasalaattia, bacilikaoliiviöljyä

Välipala klo 14.30
Rahkaa 2,5dl, mansikoita 1dl, minttunokkos- teetä

Päivällinen klo 17.30
Lohikeitto, ryvita sesame, flooraa

Iltapala klo 20.30
Raejuustopurkki, ananaspurkki

Kotitöitä aamupäivällä, iltavuoroon töihin.
Vaikeuksia tuottaa juomisen kanssa, kun aterioilla ei saisi juoda, vaan niitten välissä. No yritys jatkuu.
Pää on ollut vähän kipeä ja jatkuvasti pissahätä

Tiistai 21.10.2014

Herätys ja varaslähtö aamupalaan klo 5.30
Porkkanamehua, Nexiun, allergialääke ja Argoxia

Aamupala klo 6.30
Kaurapuuroa 3 dl, mansikoita 1,5dl, sesaminsiemeniä 1 rkl, voisilmä

Välipala klo 9.30
Cashew-pähkinöitä 25g, omena, minttu-nokkosteetä

Lounas klo 12.30
Linssi-kesäkurpitsa-kukkakaali-sosekeittoa, ryvita, flooraa, vettä

Päivällinen klo17.30
Kanasuikaleita (rypsiöljyä ja voita paistamiseen), jääsalaattia, pinaatinlehtiä, kurkkua, 2 tomaattia, bacilikaoliiviöljyä, siemensekoituksesta 2 rkl

Iltapala klo 20.30
Eilistä smoothieta 3dl (sitä jäi, eikä ole näyttänyt kelpaavan muille), teetä

Päivän aikana olen juonut vettä n. 1,5 litraa. Parannusta eiliseen, mutta huono tulos silti.
Päivän aikana on hirmuisesti himoittanut jotain hyvää. Olin kuitenkin kovana, vaikka työkaveri oli tuonut karkkia!

Maanantai 20.10.2014

Aamupala klo 8.20
Tuorepuuro

Välipala treenin jälkeen klo 11.30
Persikkateetä

Lounas klo 13.00
Kanakeitto, onivilja paahtoleipä, flooraa ja pinaatinlehtiä päällä

Välipala klo 15.30
Omena, 5 cashew pähkinää

Päivällinen klo 19.00
Linssi-kesäkurpitsa-kukkakaalikeittoa, bacilikaoliiviöljyä, ryvita ja flooraa

Iltapala klo 21.00
Smoothieta n. 3dl: rahkaa, luonnonjugurttia, mustikoita, mansikoita, tyrniä, sesaminsiemeniä ja mantelimaitoa

Päivän aikana join vettä noin litran, eli aivan liian vähän. Varmaankin tästä syystä, meinasi pää olla illalla kipeä.

• Aloituspaino omalla puntarilla 89,1kg. Punnittu heti herättyäni klo 8.20.
• Aamupalan jälken kävin kuntosalilla ja kaverin luona teellä.
• Illalla klo 16 oli Keplillä (Keski-Pohjanmaan liikunta) kuntotesti (sama kuin suomimies seikkailee kiertueella oli).Testi sisälsi kehonkoostumusmittauksen (InBody), vyötärön ympärysmitan, puristusvoima testin ja makuultaan sykemittarilla tehtävän kuntotestin (polar-indeksi).
• Tulokset ilahduttivat minua! Kaikki ei olekkaan niin huonosti kuin voisi olla :)
• Polar-indeksi oli 35 (keskimääräinen 3/5, 36 olisi ollut jo hyvä)
• Puristusvoima oli vasemmassa kädessä 47,5 (loistava 5/5) ja oikeassa 42,8 (hyvä 4/5).
• Paino Inbody laitteistolla 87,9kg, painoindeksi 29. Laihdutettavaa normaalipainoon siis 13kg.
• Viskeraalinen rasva 91,4 (loistava tulos on alle 100). Sisäelinrasvaa ei siis ole liikaa, vaan kaikki läski on ihon alaista ja siitä pääsee helpommin eroon.
• Kehossa on lihaksia keskimääräistä enemmän ja ne ovat jakautuneet tasaisesti.
• Rasvaa oli eniten keskivartalossa.
• Kehon nestetasapaino on normaali.
• Vyötärönympärys oli 92cm